(TOP 7) Lợi của chạy bộ buổi chiều với sức khỏe

Nhiều tác dụng của chạy bộ vào buổi chiềuđược khoa học chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên thường xuyên thực hiện và tham gia hoạt động thể chất chạy bộ buổi chiều này để có một sức khỏe tốt, ngăn chặn bệnh tật.

Chạy bộ buổi chiều có tác dụng gì? Mang lại những lợi ích nào cho sức khỏe?

1. Tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều đối với sức khỏe

Rất nhiều người thắc mắckhông biết buổi chiều có phải thời gian thích hợp trong ngày để tập chạy bộ không?

Dưới đây là 7 lợi ích của việc tham gia chạy bộ vào buổi chiều bạn nên biết:

1.1. Giảm áp lực căng thẳng, mệt mỏi

Buổi chiều thường là thích hợp kết thúc công việc sau 1 ngày lao động, học tập mệt mỏi.

Việc chạy bộ vào buổi chiều giúp cho cơ thể được thư giãn, giảmcăng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Điều này thực sự hữu ích, nhất làvới dân văn phòng khi cả ngày ngồi một chỗ, ít vận động.

1.2. Giúp cơ thể cân đối và đẹp hơn, đốt calo

Là một hoạt động mônthể chất dễ thực hiện, chạy bộ buổi chiều là một cách giúp bạn tiêu hao năng lượng cơ thể, hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý. Nếu thời gian chạy buổi chiều có thể bạn ở trong tình trạng đói bụng, hãy ăn nhẹ một chút để có thêm năng lượng chạy.

Theo các kết quả nghiên cứu, chạy bộ trong 1 giờ tùy thuộcchỉ số cân nặng của bạn sẽ giảm lượng calo tương ứng.

Ví dụ:

• Nặng 60kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 282 calo.
• Nặng 70kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 330 calo.
• Nặng 80kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 396 calo.
• Nặng 90kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 426 calo.

1.3. Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Chạy bộ là hoạt động tác động mạnh mẽ đếnhệ hô hấp và hệ tim mạch một cách mạnh mẽ. Khi bạn chạy càng nhanh, tim đập càng nhanh, mạnh. Giữ nhịpchạy bộ cũng là một cách để tim tham gia vào quá trình vận động.

Chạy bộ buổi chiều là thời gian lý tưởng để rèn luyện cơ tim, tim co bóp mạnh hơn, vận chuyển lưu lượng máu một cách hiệu quả trên thành mạch, mang oxy và máu đến các cơ quan trong cơ thể.

• Điều này còn giúp tiết kiệm nhịp tim, ví dụ tim người bình thường đập khoảng 70 nhịp/phút; tim của người tập thể dục thường xuyên sẽ đập 60 nhịp/phút.

1.4. Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo

Một điều dễ dàng dễ hiểulà khi bạn vận động nhiều thời gian ban ngày, cơ thể đỡ mệt mỏi hơn và bạnsẽ dễ dàng ngủ hơn.

• Chạy bộ buổi chiều khoảng 20 – 30 phút khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn và bạn sẽ cảm thấy đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon giấc hơn.

Việc chạy bộ giúp quá trình tuần hoànmáu thuận lợi, oxy được tiếp nạp nhiều hơn và từ đó giúp giấc ngủ đến một cách dễ dàng.

1.5. Giúp hệ miễn dịch khỏe hơn

Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề khángcũng được chứng minh là 1 trong số các tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều.

Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tăng cường tế bào bạch cầu và kháng thể, cả hai đều quan trọng đối với hệ miễn dịch của con người để ngăn ngừabệnh tật.

• Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên, giúp chống lại nhiễm trùng và ngăn vi khuẩn sinh sôi, tương tự cơ chế khi cơ thể bị sốt (cách phản ứng chống lại vi khuẩn).
• Chạy bộ cũng làmgiảm căng thẳng và giảm lượng hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì căng thẳng khiến chức năng miễn dịch hạ xuống, điều này giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn.
• Nhịp thở của bạnsẽ tăng khi bạn chạy bộ buổi chiều. Điều này làm đẩy vi khuẩn và các mầm bệnh khác ra khỏi phổi và đường hô hấp, giảm nguy cơ bị bệnh nhiễm trùng.

1.6. Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Cùng với nhiều hình thức tập luyệnkhác như bơi, đu xà, tập gym… chạy bộ buổi chiều có lợi ích là xây dựng cơ bắp. Sự tham gia của nhóm cơ xương bắp chân, đùi, mông sẽ kích thích nhóm cơ tại đây trở nên săn chắc hơn, từ đó cải thiện độ thon gọn cho cơ thể.

Khi bạn tập luyện buổi chiều, hiệu quả tập luyệnsẽ tăng 5% so với khoảng thời điểmkhác trong ngày.

• “Thời gian tốt nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 16 giờ đến 18 giờ”, theo nghiên cứu của TS Phyllis Zee, khoa Thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ)

Thời điểm chạy bộ buổi chiều được cho là quãng thời gian kích thích sự phát triển của cơ bắp hiệu quả bởi nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất. Nhiều người chọn các bài tập cardio cường độ cao để rèn luyện.

1.7. Khiến tinh thần trở nên vui vẻ hơn

Bạn nên thử tập tập thể dục bằng cáchđi bộ buổi chiều sau giờ làm việc hoặc học tập để giúptinh thần. Lý do là vì thói quen này giúp các tế bào cơ đặc biệt là bộ não được thư giãn khi cơ thể bạn hoạt động nhẹ nhàng. Khi cơ thể được làm nóng sẽ kích thích bộ não giải phónghoocmon endorphine tạo cảm giác hưng phấn và vui vẻ. Khi đi bộ buổi chiều, bạn nên chọn những nơi yên tĩnh và không khí trong lành như công viên hoặc nơi có nhiều cây xanh để tinh thần được thư giãn tốt nhất nhé!

2. Chạy bộ buổi chiều khi nào là tốt nhất?

Nhiều người tự hỏivề thời gian chạy bộ buổi chiều ở khung thời gian nào là tốt nhất. Có thể mỗi mùa, điều kiệnthời tiết khác nhau sẽ phù hợp với chạy bộ khác nhau.

• Thông thường chạy bộ trong khoảng thời gian từ 16 giờ – 18 giờ là tốt.
• Nếu thời tiết quá nắng nóng vào mùa hè, bạn có thể lùi lại từ 17 giờ – 19 giờ.

Theo các nghiên cứu, thời gian này trong ngày được coi là tốt nhất để chạy bộ. Nó được cho là rất có lợi nhất cho việc hít thở vì phổi hoạt động tốt hơn 6% vào buổi chiều.

Buổi chiều cùng là thời điểm kết thúc công việc, chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi buổi tối. Việc hoạt động thể chất giúp bạn thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi.

3. Chạy bộ buổi sáng hay chiều tốt hơn?

Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày tốt nhất? Thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ là khi nào?

Thực tế việc chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều còn phụ thuộc vào thời gianvà chế độ hoạt động của mỗi người. Ngoài ra, mỗi kiểu chạy bộ theo buổi trong ngày nói trên có những ưu và nhược điểm khác nhau.

Bạn có thể cân nhắc và chọn lựa thời gian chạy bộ nào sẽ phù hợp với thời gian biểu sinh hoạt của mình, tình trạng sức khỏe cũng như sở thích của bản thân nhất.

 

4. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều đúng cách tốt cho sức khỏe

Chạy bộ buổi chiều cần chú ý nhiều yếu tố để đạt được hiệu quả tập luyện đạt mục tiêu cao nhất. Để buổi chạy bộ diễn ra hiệu quả, an toàn bạn cần lưu ý một số vấn đề liên quan đếnviệc chạy bộ buổi chiều dưới đây:

• Dụng cụchạy bộ phù hợp: Để có buổi chạy thuận lợi, hạn chế sự cố xảy ra, bạn cần chuẩn bị trang phục, giày chạy bộ phù hợp. Đây là điều kiện để người chạy bộ có thể tập luyện một cách thoải mái, an toàn nhất. Bạn nên chọn lựa những đôi giày vừa chân, không bó chật cũng không rộng lỏng lẻo, khi chạy cảm thấy êm chân. Quần áo mặc cảm thấy sự thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi cao và thích hợp theo thời tiết. Mùa nóng nên mặc thoáng mát, mùa lạnh nên mặc dài tay, có thêm găng tay giữ ấm.
• Khởi động kỹ càng: Trước khi chạy bộ điều đầu tiên bạn nên làm là chuẩn bị cho phần khởi động thật tốt. Bạn có thể thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng như: xoay cổ tay cổ chân, bật cao tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ, vặn mình, gập bụng…Thời gian khởi động nên từ khoảng 5 – 7 phút để cơ thể bắt nhịp với việc chạy bộ sau đó.
• Chọn địa điểm phù hợp: Nếu bạn chạy bộ bằng máy chạy bộ trong nhà thì không cần quan tâm đến không gian tập và điều kiện thời tiết bên ngoài vì có thể tập bất kỳ lúc nào. Nếu chọn lựa chạy ngoài trời thì chú ý những nơi rộng rãi, thoáng đãng, tránh nơi khói bụi, ồn ào, quá đông người. Bạn nên chạy trong công viên với nhiều cây xanh, ngoài cánh đồng, trong khu chung cư…
• Cường độ chạy hợp lý: Tần suất bạn chạy mỗi tuần phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Ví dụ, nếu là người mới bắt đầu, bạn không cần phải chạy hàng ngày vì có nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương cao hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ ban đầu, sau đó thực hiện chạy tự nhiên trong 15 – 20 phút. Những tuần sau bạn có thể nâng chiều dài quãng đường, thời gian chạy lâu hơn hoặc thay đổi địa hình dốc hơn. Điều quan trọng là bạn phải lên lịch luyện tập hàng tuần, hàng tháng.
• Mang theo nước: Nước uống là điều cần thiếttrong mỗi buổi chạy giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn, bù lượng nước đã mất và giúp cơ thể như được tái tạo, có sức chạy hơn. Sau khoảng thời gian chạy 10 – 15 phút bạn nên bổ sung lượng nước bằng cách nhấp ngụm nhỏ, không nên uống một cách vội vàng, liên tục.
• Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống phục hồi khoa học: Sau một buổi chạy, đặc biệt là sau khi bạn đã chạy vào thời điểm buổi chiều, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, dành khoảng tối thiểu 1 ngày thư giãn hoàn toàn (có thể là Chủ nhật) để cơ thể được phục hồi thể lực, tái tạo và săn chắc lại.

Tổng kết

Như vậy, phần trên chúng tôi đã chia sẻ tác dụng của chạy bộ buổi chiều bạn nên biết. Hãy bắt đầu việc chạy bộ buổi chiều từ hôm nay để có một sức khỏe tốt nhất, một cơ thể khỏe mạnh. Nếu như đãsắp xếp được công việc, bạn nên thường xuyên duy trì thói quen này.

Hoạt động chạy bộ vào buổi chiều có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn sống tốt hơn, phòng tránh được các bệnh tật…