(Top 12) Tác dụng của chạy bộ buổi sáng tốt nhất cho sức khỏe
1. Chạy bộ buổi sáng có tốt cho sức khỏe không?
Chạy bộ buổi sáng là một hoạt động thể chất, vận động chân tay, thực hiện việc chạy bộ theo một quãng đường với chiều dài nhất định, được diễn ra vào thời gian buổi sáng trong ngày.
Có 2 kiểu chạy bộ buổi sáng:
- Chạy bộ buổi sáng ở ngoài trời.
- Chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà hoặc tại phòng gym.
Nhiều người thường lựa chọn khung giờ chạy bộ vào thời điểm buổi sáng bởi đây là thời điểm tỉnh dậy sau giấc ngủ đêm, muốn được tỉnh táo cũng như là thời điểm có không khí trong lành, yên tĩnh trong ngày.
Việc chạy bộ buổi sáng thường xuyên được chứng minh là tốt cho sức khỏe bản thân người tập luyện, mang lại nhiều lợi ích để cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh, sống vui vẻ hơn mỗi ngày.
2. Tác dụng của chạy bộ buổi sáng giúp ích cho sức khỏe
Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục buổi sáng là gì?
Dưới đây, chúng ta cùng điểm qua những công dụng hữu ích của việc chạy bộ buổi sáng đối với sức khỏe bạn nên biết. Khi thực hiện việc luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể về thể chất và tinh thần để sống khoẻ hơn, hạn chế bệnh tật và tìm kiếm những niềm vui mới trong cuộc sống.
2.1. Đầu tiên là tốt cho hệ sức khỏe tim mạch
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chỉ ra rằng việc chạy bộ buổi sáng thường xuyên giúp cho hệ tim mạch của chúng ta hoạt động tốt hơn.
Khi chạy, tim đập nhanh hơn nghĩa là tim như cũng tham gia vào quá trình luyện tập cùng với cơ thể. Dưới đây là những lý do vì sao việc chạy bộ buổi sáng có lợi cho sức khỏe tim mạch:
- Tim co bóp nhiều hơn: Tim co bóp nhiều tương ứng với tốc độ nhịp chạy của bạn. Chạy càng nhanh tim co bóp với tần suất càng lớn. Điều này giúp cơ tim hoạt động tốt, máu lưu thông đều đặn.
- Tăng huyết áp, tăng Cholesterol có lợi: Rõ ràng rằng việc máu vận hành nhiều và mạnh hơn sẽ tạo áp lực lớn hơn lên thành mạch và tăng huyết áp của bạn. Điều này giúp bạn tránh các bệnh về máu, huyết áp
- Tiết kiệm nhịp tim: Khi chạy quen và tim hoạt động với mức độ đập của một người chạy bộ liên tục số nhịp đập trên phút của tim sẽ giảm, chẳng hạn như người bình thường đập 70 nhịp/phút, còn người tập luyện thường xuyên sẽ đập 60 nhịp/phút.
Tim đập nhanh và mạnh hơn giúp bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này giúp mang theo chất dinh dưỡng và oxy nhiều hơn đến nơi này từ đó các bộ phận hoạt động hiệu quả hơn.
Đường máu vận chuyển điều hoà, ổn định hơn cũng sẽ giúp huyết áp được ổn định. Bạn cũng có thể ngăn ngừa được những bệnh về tim mạch.
2.2. Cải thiện hệ hô hấp, cải thiện chức năng phổi, hít thở không khí trong lành
Điều này tất nhiên bởi khi chạy hệ hô hấp sẽ hoạt động mạnh hơn, quá trình hít thở diễn ra nhanh, mạnh hơn. Điều này cũng thúc đẩy các cơ của hệ hô hấp được hoạt động tốt hơn.
Phổi giúp dễ dàng lấy oxy và thải khí CO2 được dễ dàng. Hơn thế nữa, khi bạn thở đúng cách, nhịp thở được diễn ra đều đặn sẽ làm cho phổi hoạt động tốt hơn.
Chạy bộ buổi sáng ở nơi không khí trong lành, tránh bụi bặm, giúp cho lá phổi nhận được nhiều nguồn dưỡng khí trong lành nhất, giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.
2.3. Cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày mệt
Trong quá trình chạy bộ, phổ của bạn sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn và máu được bơm nhiều hơn nhớ việc tim đập nhanh và mạnh hơn để nuôi dưỡng các cơ quan. Khi chạy bộ sẽ đánh thức các cơ quan thông qua sự hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp dẫn.
Chạy bộ sẽ giống như một bài tập khởi động vào buổi sáng, giúp các cơ được giãn sau quá trình ngủ dài. Người tập luyện sẽ cảm thấy tràn trề sinh lực để bắt đầu cho công việc, học tập được hiệu quả hơn.
2.4. Tạo dựng thói quen sinh hoạt tốt, lành mạnh
Việc chạy bộ buổi sáng hàng ngày dù bạn chạy ở ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ là một thói quen tốt để rèn luyện sức khoẻ và mang đến sự hoạt động tốt cho các cơ quan bộ phận.
Chạy bộ sau khi thức dậy vào buổi sáng còn tạo điều kiện rèn luyện tinh thần vượt qua sự trì hoãn của bản thân, giúp bạn chiến thắng những cám dỗ của giấc ngủ và vượt lên chính mình.
Thay vì việc “ngủ nướng” thêm một thời gian ngắn không những không thể giúp bạn đỡ mệt hơn mà trái lại còn khiến cơ thể bị ì thì việc dậy sớm hơn và chạy bộ để có được nhiều lợi ích dành cho sức khỏe bản thân hơn. Đây là một thói quen tốt nếu được duy trì thường xuyên.
2.5. Giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả
Một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng là hỗ trợ giảm cân nặng, giữ gìn vóc dáng được thon gọn và giúp bạn sở hữu một thân hình như mong ước.
Điều này thực sự quan trọng và hữu ích với các chị em muốn sở hữu vòng 2 gọn gàng, săn chắc, không ngấn mỡ. Chị em phụ nữ nên chạy bộ vào buổi sáng mỗi ngày để có thể đạt được một thân hình như mong muốn.
Tập thể dục buổi sáng sẽ tiêu tốn lượng calo hiệu quả bởi khi được thực hiện vào lúc chưa ăn sáng, cơ thể sẽ phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ trong mỡ, ở gan để tạo thành năng lượng tiêu hao khi chạy.
- Nếu bạn nặng khoảng 60kg, chạy bộ sẽ tiêu thụ khoảng 4.7 calo/ phút, tính ra chạy bộ 1 tiếng sẽ tiêu tốn tương đương 282 calo.
Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ buổi sáng hay giữ được cơ thể không bị tăng cân, giữ chỉ số cân nặng ở mức độ cho phép.
2.6. Giúp làm tăng chiều cao
Khi chúng ta chạy bộ buổi sáng, toàn bộ cơ thể cần tới sự hoạt động mạnh mẽ từ cơ chân, cơ tay. Khoa học đã chứng minh tác dụng của chạy bộ mỗi sáng hỗ trợ làm tăng chiều cao của người tập luyện.
Hoạt động chạy bộ sẽ làm sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH – giúp sản xuất ra nhiều sụn hơn, từ đó có thể giúp gia tăng chiều cao.
Trong quá trình phát triển ở tuổi dậy thì, khi hormone được sản sinh ở mức độ cao kết hợp việc chạy bộ mỗi ngày sẽ kích thích sự gia tăng của chiều dài cơ xương, từ đó thúc đẩy chiều cao của người tập luyện.
Ngoài ra, khi chạy bộ ngoài trời, bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ban sáng rất có ích với việc hấp thụ vitamin D, nhân tố quan trọng để tạo Canxi cho xương, để xương phát triển và tăng chiều cao.
2.7. Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, chống lão hóa
Một trong những tác dụng của chạy bộ buổi sáng là làm tăng hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Theo những nghiên cứu y học, việc trao đổi khí qua hệ hô hấp được diễn ra nhanh mạnh hơn giúp cơ thể hấp thu nhiều oxy đồng thời loại bộ khí CO2 cùng các vi khuẩn có hại ra khỏi phổi.
Trong quá trình chạy bộ, nhiệt lượng cơ thể tăng lên. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể ấm dần lên rồi toát mồ hôi. Việc tăng nhiệt cơ thể này cũng giúp bạn hạn chế bị nhiễm vi khuẩn hơn.
Lợi ích của chạy bộ còn giúp giảm một số hormone gây hại cho não như cortisol hoặc epinephrine. Người tập luyện sẽ cảm giác thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng và stress.
2.8. Tỉnh thần tỉnh táo, đầu óc sảng khoái, cải thiện não bộ sáng suốt hơn
Sau một đêm dài say giấc ngủ, nếu bắt đầu ngay công việc bạn sẽ dễ cảm thấy uể oải, khó tập trung, đặc biệt là giấc ngủ không tốt. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp cơ thể được khởi động các nhóm cơ, xương và bạn sẽ cảm nhận sự thoải mái, dễ chịu.
Chạy bộ buổi sáng sẽ khiến não bộ giải phóng hormone serotonin và endorphins, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, ngăn chặn đau nhức, xoa dịu cảm giác khó chịu.
Hơn thế nữa, khi chạy bộ việc oxy được hấp thụ nhiều, máu sẽ được hoạt động và lưu thông dễ dàng sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn nhờ có oxy và máu được bơm liên tục. Do đó, người tập luyện sẽ cảm thấy sảng khoái, tính táo cho một ngày mới, làm việc và học tập được thuận lợi, hiệu quả cao hơn.
2.9. Tăng khả năng sinh hoạt tình dục
Tình dục là một phần quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với những ai có gia đình và muốn chung sống hạnh phúc. Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể vận động, các mạch máu có lượng máu lưu thông tốt.
Điều này cũng giúp cho việc cương cứng của dương vật duy trì tốt hơn nhờ lượng máu đổ về phần “cậu nhỏ” được đều đặn.
Khi chạy bộ, các hormone nội tiết tố cũng được sản sinh và tạo nên sự kích thích nhu cầu và ham muốn cho cả hai giới. Do đó, hoạt động chăn gối cũng sẽ được cải thiện nếu bạn chạy bộ đều đặn.
2.10. Vui vẻ, trẻ đẹp, tự tin , hạnh phúc hơn
Chạy bộ mỗi sáng nhất là khi chạy cùng với bạn bè cùng sở thích nếu chạy ở ngoài trời bạn có thể vừa tham gia chạy vừa trò chuyện, chia sẻ với nhau những điều trong cuộc sống, những niềm vui nỗi buồn. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn và giảm những lo lắng, trầm cảm.
Lợi ích chạy bộ buổi sáng mỗi ngày giúp cơ thể trở nên thon gọn, duy trì cân nặng hợp lý và bạn hoàn toàn có thể mặc những trang phục khó mặc trước đây. Bạn sẽ tự tin vào bản thân với với bất cứ ai với một thân hình cân đối.
2.11. Rèn luyện thể lực, phát triển cơ bắp, hệ xương chắc khỏe
Như đã nói, tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp hệ hô hấp, hệ tuần hoàn hoạt động tốt mà còn làm cho hệ cơ xương trở nên săn chắc. Điều này lý giải là bởi vì việc chạy bộ sẽ chịu tác động lớn thông qua lực nén của trọng lượng cơ thể lên các phần cơ chân, cơ đùi, cơ mông.
Cùng với đó, hệ xương khớp được thực hiện một cách hài hòa tạo nên chuyển động chạy bộ sẽ hạn chế được vấn đề thoái hoá, các bệnh về xương khớp và chúng sẽ hoạt động dẻo dai hơn.
Không chỉ có phần chân được tập luyện mạnh mẽ nhất, bộ phận tay và khớp tay cũng tham gia quá trình chạy bộ. Bởi vì đây là bộ phận giúp tạo lực chạy về phía trước, giữ thăng bằng cho cơ thể. Chính điều này cũng giúp phần tay hoạt động và dẻo dai hơn. Việc chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi sáng cũng giúp cho tay, các cơ tay hoạt động dẻo dai.
2.12. Có được giấc ngủ sâu
Kết quả của chạy bộ buổi sáng còn giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn được nâng cao hơn nhờ có sự tiếp nạp oxy và máu liên tục. Khi hệ hô hấp và hệ tim mạch được hoạt động hiệu quả, quá trình nuôi dưỡng các tế bào não sẽ tốt hơn và giúp giấc ngủ của bạn đến mau chóng hơn, dễ dàng hơn.
Việc tập luyện thường xuyên mỗi sáng thông qua chạy bộ nghĩa là việc thở và co bóp tim bơm máu sẽ được thường xuyên luyện rèn, hoạt động đều đặn sẽ giúp máu di chuyển đến não bộ thuận lợi. Các vùng của não bộ được hoạt động ổn định sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn vào ban đêm.
