Lợi Ích Và Mẹo Khi Chạy Bộ Buổi Tối.
Chạy bộ là một trong những cách tập thể dục phổ biến nhấthiện nay. Tuy nhiên, với quỹ thời gian ban ngày eo hẹp, nhiều bạn chỉ có thể chạy bộ vào buổi tối. Bài viết sau Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ nêu những tác dụng và những điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi tối.
1. Lợi ích :
1.1 Giúp bạn giảm cân
Chạy bộ buổi tốiđòi hỏi vận động nhiều cơ và khớp cùng lúc, khớp xương. Nhờ đó giúp đốt cháyrất nhiều calo nên có tác dụng giảm cân và giảm mỡ toàn thân. Quá trình đốt cháy năng lượng này khiến cơ thể phải tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Nhờ đó mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp và cuốn hút bất kể là nam hay nữ.
1.2 Giúp giảm mỡ
Khi bạn chạy, mỗi động tác nhấc chân đều tác động nhiều lên bụng dưới, đùi và mông. Do đó chạy bộ hoàn toàn có giúp đốt cháy mỡ bụng cũng như các vùng mỡ khác trên cơ thể và đồng thờicòn ngăn mỡ bụng trở lại.
1.3 Giúp tăng chiều cao
Theo Steady Health, chạy bộ là môn thể thao góp phần làm tăng chiều cao vì các tác động như:
- Kích thích hormone tăng trưởng.
- Kéo dài cột sống, giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông. Một lối sống ít vận động có thể khiến các chèn ép và tăng áp lực cho cột sống. Điều này khiến bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế.Chạy bộ sẽ giúp cột sống được giải nén, giảm áp lực khiến lưng thẳng hơn, giúp bạn cao hơn.
- Sửa chữa tư thế sai một cách tự nhiên. Bằng cáchvận động với cường độ nhất định, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương được tăng lên rất nhiều.
- Tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Lối sống lười vận động dễ dẫn đến các sụn khớp bị cứng, không linh hoạt làm cản trở sự tăng trưởng của xương. Các bài tập chạy sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
1.4 Tăng cường sự phát triển cơ
Chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải vận động thường xuyên khiến máu được lưu thông đều đặn về tim. Tim co bóp đẩy máu mang oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các bộ phận trên cơ thể. Quá trình này làm cho cơ tim và thành mạch hoạt động liên tục nên khỏe hơn sau một thời gian. Tuần hoàn máu diễn ra đều, không ngừng nghỉ giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu nên hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm về tim mạch.
1.5 Có một giấc ngủ ngon
Chạy bộ buổi tối giúp cơ thể của bạn giải phóng năng lượng và giải tỏa căng thẳnghiệu quả. Nhờ đó, sau khi luyện tập, bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn. Vì thế, mỗi ngày khi luyện tập, bạn nên dành 20 – 30 phút chạy bộ vào buổi tối để có sức khỏe tốt hơn, giúp ngủ ngon và có nhiều năng lượng hơn vào sáng hôm sau.
1.6 Giúp giảm stress
Chạy bộ buổi tốigiúp giải tỏa những áp lực công việc cả ngày, giúp tinh thần phấn chấn, minh mẫn sáng suốthơn. Sau một ngày làm việc căng thẳng, được đắm mình vào các hoạt động thể chất sẽ giúp não bộ được thả lỏng. Ngoài ra, tinh thần thoải mái cũng giúp bạn ngủ ngon hơn để đạt trạng thái tốt nhất khi thức dậy.
Ngoài ra, vào buổi tối, bạn có thể dễ dàng mời những người bạn bè hoặc gia đình tham gia chung. Điều này giống một hình thức gắn kết các mối quan hệ của bạn. Không khí mát mẻ và yên tĩnh vào buổi tối cũng giúp bạn chạy bộ thoải mái hơn. Bạn sẽ không bị gò bó bởi quỹ thời gian eo hẹp vì đi làm hay học tập ban ngày.
2. Chạy bộ buổi tối như thế nào cho hiệu quả?
Chạy bộ buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích đó, bạn cần chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm chạy bộ buổi tối hiệu quả như sau:
2.1 Không nên chạy bộ khi đang để bụng đói
Chúng ta nên chạy bộ sau khi ăn tối khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ, tuyệt đối không nên chạy bộ sau khi ăn no điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, vận động sau khi ăn no sẽ khiến bụng cảm thấy nặng nề, khó chịu làm tăng nguy cơ đau dạ dày, khiến có thể cảm thấy mệt mỏi. Thực tế, chạy bộ ngay sau khi ăn không mang lại kết quả tốt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập.
2.2 Nên khởi động cơ thể kỹ càng trước
Khởi động là bước trong những bướcrất quan trọng khi bắt đầu chạy bộ. Trước khi bắt đầu chạy bộ buổi tối bạn nên thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp đầu gối, khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay bả vai… sau đó thực hiện động tác chạy bước nhỏ tại chỗ để cơ thể nóng dần lên. Thao tác khởi động trước khi chạy bộ giúp ngăn ngừanhững chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
2.3 Không nên chạy với cường độ cao
Chạy bộ buổi tối thì nên chạy với tốc độ và thời gian chạy hợp lý. Tùy vào thể trạng, sức chịu đựng của từ mỗi người mà bạnsẽ cân đối thời gian chạy bộ và tốc độ vừa phải, không nên chạy bộ với cường độ quá cao. 
Chạy bộ buổi tốisẽ là lựa chọn hữu ích giúp bạn rèn luyện sức khỏe và sắp xếp thời gian hợp lý dành cho ai bận rộn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý khichọn địa điểm thực hiện phù hợp, luyện tập theo đúng khả năng đáp ứng của sức khỏe. Và nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc chạy bộ ngoài công viên thì bạn nên sắm cho mình một chiếc chạy bộ tại nhà để tiết kiệm thời gian cũng như tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé!
