Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? –

Chạy là một bài tập cường độ cao và tác động cao với nhiều lợi ích. Nó có thể cải thiện hiệu quả của tim và phổi, duy trì huyết áp bình thường, tăng mật độ xương, tăng tính linh hoạt và thậm chí có thể ngăn ngừa các loại ung thư. Nhưng việc chạy bộ có cao không còn tùy thuộc vào sinh hoạt hằng ngày của bạn.

Về mặt kỹ thuật, chạy sẽ không trực tiếp làm bạn cao hơn, nhưng nó sẽ góp phần vào một số yếu tố làm tăng chiều cao của bạn. Chạy bộ giúp khắc phục tư thế đứng, khiến người trông cao hơn. Ngoài ra, nó giúp kích hoạt các hormone dẫn đến sự tăng trưởng cơ thể tự nhiên. Vì vậy, nếu các hormone tăng trưởng hoạt động với chiều cao của gen bạn, bạn sẽ trông cao hơn trước.

Ngoài ra, để tăng chiều cao, bạn cần kiểm soát dinh dưỡng của mình, bao gồm carbs phức tạp (chúng rất giàu vitamin và khoáng chất), protein; có chu kỳ ngủ thích hợp – tối thiểu 7 đến 8 giờ; tránh xa rượu, chất kích thích, căng thẳng, hút thuốc và lối sống ít vận động.

Cách chạy bộ đúng cách để cải thiện chiều cao

Theo một báo cáo khoa học năm 2017, tuổi thọ của con người có thể tăng thêm 7 giờ cho mỗi 1 giờ chạy bộ. Người chạy bộ thường xuyên có thể được tăng thêm 3 năm tuổi thọ. Đó là lý do tại sao bạn vẫn nên “theo đuổi” môn thể thao này cho dù bạn không có ý định tăng chiều cao.

Hơn nữa, hiệu quả tăng trưởng chiều cao của việc chạy bộ phụ thuộc vào tư thế, kỹ thuật và thời gian luyện tập. Dưới đây là một số hướng dẫn sẽ giúp bạn chạy bộ đúng cách:

Thời gian tốt nhất để chạy bộ

Mọi người thường nghĩ buổi sáng (5:00 – 6:00 AM) là thời gian tốt nhất để chạy bộ. Tuy nhiên, buổi chiều hoặc buổi tối cũng là lựa chọn phù hợp cho bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy bộ từ 2 đến 3 buổi / tuần. Sau khi quen với việc chạy bộ, bạn nên tiếp tục chạy bộ trong 30 đến 45 phút mỗi ngày. Nếu bạn chỉ chạy bộ trong vài buổi và dừng lại, kết quả sẽ không như mong đợi.

Cách chọn quần áo cho chạy bộ

Ngoài việc chọn một đôi giày mềm và nhẹ, vừa bảo vệ chân vừa tạo độ nảy cao hơn, bạn cũng nên chọn quần áo thoải mái và nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt.

Tư thế chạy bộ đúng cách

Trước khi chạy bộ, bạn nên thực hiện một vài bài tập khởi động cẩn thận như tập thể dục cho khớp, chạy từng bước nhỏ, v.v … Trong khi chạy bộ, bạn nên giữ cơ thể thẳng và đầu nên hơi cúi về phía trước. Bạn không nên quá chú trọng vào phần thân dưới.

Bạn nên chạy bằng phần trên của bàn chân thay vì chạy bằng cả bàn chân và cố gắng kết hợp chạy bộ với thở đều. Bạn không nên ăn quá nhiều trước khi chạy bộ và không nên cố gắng quá nhiều vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Kỹ thuật chạy bộ để tăng chiều cao

Có nhiều kỹ thuật chạy bộ nhưng chạy nước rút ở tốc độ cao sẽ giúp sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Sau khi khởi động, bạn có thể chạy ở tốc độ bình thường, sau đó tăng tốc dần dần và vung tay qua lại mạnh mẽ hơn. Để tăng cường độ chạy bộ, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nâng đầu gối lên cao nhất có thể.

Chú ý khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ, kéo căng cơ bắp chân để giúp ngăn ngừa chấn thương. Hãy dành 10 phút khởi đông sẽ giúp nới lỏng các cơ bắp giúp bạn bền sức hơn trong quá trình chạy bộ, đừng quên việc vận động tất cả các khớp gối của bạn giúp hạn chế tất cả các chấn thương có thể xảy đến trong quá trình tập luyện. Khởi động là việc làm quan trọng trong chạy bộ đúng cách để cải thiện chiều cao và cải thiện vóc dáng hiệu quả

Các kiểu chạy bộ tốt cho sự phát triển chiều cao

Chạy nước rút

Chạy nước rút là cách chạy bộ được khá nhiều người lựa chọn để cải thiện chiều cao. Kiểu chạy này sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Với cách chạy bộ này, bạn có thể lựa chọn những quãng đường ngắn hoặc một khuôn viên rộng rãi là có thể tập luyện

Chạy bền

Chạy bền cũng là một trong những cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả. Với động tác này, bạn không cần chạy quá sức mà có thể vừa chạy, vừa ngắm cảnh, hít thở không khí trong lành. Việc tập luyện này vừa giúp kích thích hormone tăng trưởng sản sinh vừa giúp thư giãn, xả stress rất tốt đối với việc cải thiện chiều cao