Chạy bộ tăng cơ chân không và những điều bạn cần biết

Chạy bộ có tăng cơ chân không? Nhiều người có ngoại hình không được ưa nhìn, đặc biệt là đôi chân lại khá nhỏ trông ốm yếu và không khỏe mạnh. Họ tìm đến các phương pháp tập gym trong đó có chạy bộ để có thể cải thiện đôi chân. Vậy thì chạy bộ để tăng cơ chân có thật sự hiệu quả?

Tổng thể vóc dáng luôn là điều mà nhiều người chú trọng, đặc biệt là ở nam giới có tập luyện thể thao. Thông thường họcũng mong muốn có một đôi chân to và săn chắc,linh hoạt. Liệu rằng chạy bộ tăng cơ chân không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

1. Cơ chân nhỏ có khuyết điểm gì?

Cơ bắp chân của bạn rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng, tư thế ổn định. Chúng có tác dụng nâng đỡ bàn chân và khớp cổ chân của bạn. Bắp chân yếu có thể khiến bạn khó giữ thăng bằng và ổn định khi mang vác nặng.

Cơ chân săn chắc có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và té ngã, đặc biệt là khi bạn có tuổi. Nhiều người thích một đôi nhân bé và thon, đặc biệt là chị em phụ nữ, tuy nhiên khi tuổi tác càng cao thì bạn sẽ thấy tác hại của việc này. Đôi chân sẽ không còn đủ sức mạnh để nâng đỡ toàn bộ cơ thể và xuất hiện các cơn đau khớp. Cơn đau có thể thường xuyên hoặc theo mùa, tùy vào thể trạng.

Bạn cũng đừng lo lắng việc đôi chân to sẽ gây mất đẹp cho vóc dáng. Việc tăng cơ cơ chân giúp các cơ mạnh mẽ hơn, làm triệt tiêu phần mỡ ở chân và giúp chân săn chắc hơn.

2. Chạy bộ tăng cơ chân có được không?

Chạy bộbản chất là một môn thể chất giúp rèn luyện sức khỏe mà nhiều ngườithực hiện. Có rất nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ tăng cơ chân và là hình thức tập thể dục cho chân săn chắc. Thật vậy chạy bộ thường xuyên không chỉ làm tiêu biến lượng mỡ thừa phần chi dưới mà còn giúp cho đùi, cơ mông, hoạt động và dần dần phát triển.

Việc chạy bộ khoảng 1 tiếng mỗi ngày sẽ rất tốt cho hệ tuần hoàn như giúp cho máu được lưu thông một cách dễ dàng đến các vùng trên cơ thể. Cùng với đó là hệ hô hấp phát triển, giúp cơ và xương chân được hoạt động thường xuyên. Từ đó, tăng cường độ dẻo dai và làm chậm quá trình lão hóa.

3. Cách chạy bộ tăng cơ chân như thế nào?

3.1. Chạy đúng tư thế

Khi chạy giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân, điều bạn cần làm là duy trì tư thế đúng. Việc giữ cho tư thế đúng sẽ tạo cho bạn một lực chân hoàn hảo. Bạn nếu chạy sai tư thế không những không khiến cơ chân được tăng lên ngược lại có thể khiến chân bị tổn thương. Hoặc có thể gây sự mất cân bằng cơ.

3.2. Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy là điều thứ hai cần nhớ. Bạn sẽ chẳng thể nào đạt hiệu quả nếu không khởi động. Hãy khởi động trước khi chạy trong vòng 5 phút. Bạn không cần phải tập luyện những bài tập quá nặng. Chỉ cần một số động tác cơ bản như xoay cổ, vai, xoay cổ chân, chạy tại chỗ,… Những động tác này sẽ giúp cơ chân bạn được “demo” phù hợp cho bài luyện tập dài sau đó. Đồng thời, còn giúp cơ thể bạn thích nghi được với vận động, tránh tình trạng đột quỵ, hỏng cơ,…

3.3. Ăn trước và sau khi chạy bộ tăng cơ chân

Nếu bạn chạy bộ để giảm cân, có lẽ bạn sẽ cần cân nhắc xem mình có nên ăn trước khi chạy hay không. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ để tăng cơ chân thì chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung năng lượng trước khi tiến hành chạy. Bạn hãy bổ sung những loại thực phẩm nhẹ nhàng, giàu chất hỗ trợ tăng cơ. Gợi ý tuyệt vời cho những ai muốn tăng cơ nhanh thì nên ăn trứng, thịt bò, ức gà, chuối, các loại rau xanh,… Nhớ là nên ăn trước khi chạy 1 giờ để kịp tiêu hóa bớt thức ăn và tích trữ năng lượng nhé.

Sau khi chạy, bạn cũng nên tự bổ sung cho mình những món ăn nhẹ nhàng giàu chất dinh dưỡng cho cơbắp.

3.4. Chú ý bổ sung nước

Đây là vấn đề muôn thuở. Chúng tôi đã nói về tầm quan trọng của việc uống nước rất nhiều lần trong nhiều bài viết. Bạn không chỉ bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày. Mà thậm chí có thể cần bổ sung nhiều hơn vì bạn phải chạy bộ tăng cơ chân. Nói một cách đơn giản thì 2 lít nước là côn số trung bình cho mọi người. Đối với những người cần tập thể dục thì con số này có thể cần tăng lên.

Bạn cũng đừng quên bổ sung nước trong quá trình chạy. Tất nhiên, chạy bộ đương nhiên sẽ không diễn ra xuyên suốt quãng đường mà cũng phải cần được nghỉ ngơi 1 khoảng thời gian nhất định. Ví dụ bạn sẽ chạy bộ trong 40 phút thì hãy chia nhỏ ra thành 2 lần chạy, mỗi lần 20 phút. Ở giữa 2 lần chạy, bạn hãy dành ra khoảng 5 – 7 phút để nghỉ ngơi và uống nước. Đừng uống quá nhiều có thể sẽ làm bạn bị sốc hông khi chạy. Nhưng cũng đừng uống quá ít sẽ làm cơ thể thiếu nước.

4. Dinh dưỡng như thế nào để xây dựng cơ bắp?

Dinh dưỡnglà thứ cực kỳ quan trọng để giúp bạn xây dựng cơ bắp và đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Chạy, đặc biệt là chạy đường dài sẽ đốt cháy rất nhiều calo, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn đủ lượng thực phẩm bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Tiêu thụ carbohydrate lành mạnh như gạo lứt và khoai lang trước khi chạy có thể giúp đảm bảo bạn có đủ năng lượng. Bên cạnh đó bạn cũng không cần phải lo lắng về việc tăng cân với thực phẩm này.

Trong khi đó, các lựa chọn thức ăn giàu protein như thịt gia cầm, cá, trứng và đậu phụ là những thực phẩm tốt nhất sau khi tập. Chúng có thể giúp xây dựng lại các sợi cơ đã bị phá vỡ. Đặc biệt, ăn thực phẩm giàu protein trong vòng 15 phút sau khi tập luyện sẽ giúp bạn phục hồi lại lượng calo đã mất và xây dựng cơ bắp.

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị ăn 0,5 đến 0,8 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể để tăng cơ. Vì vậy, đối với một người trưởng thành, lượng protein cần nạp tương đương với 75 đến 120 gam protein mỗi ngày.

Tổng kết

Với cách chạy bộ tăng cơ chân cùng vớichế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn sẽ giúp bạn có một đôi chân săn chắc và khỏe mạnh. Bài viết sau chúng tôi sẽ giúp giải đáp câu hỏi chạy bộ có cơ bụng không, đừng quên đón xem nhé.Ngày nay do nhịp sống bận rộn nên không có thời gian nhiều để dành cho chạy bộ ngoài công viên nên việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ có thể giúp bạn tập luyện chạy bộ tại nhà mỗi ngày.

Chạy bộ có tăng cơ không