Đi Bộ Có Tăng Cân Hay Không?
Nhiều người cho rằng đi bộ hay chạy bộ đều là những phương pháp dành cho người béo giảm cân? Và cũng có người đã áp dụng phương pháp đi bộ để hỗ trợ cho việc tăng cân? Vậy liệu đi bộ có tăng cân hơn không? Đâu là câu trả lời chính xác, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Tăng cân khi đi bộ liệu có đúng?
Đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài việc hỗ trợ hệ tim mạch còn giúp nâng cao khả năng miễn dịch trong cơ thể. Với những người béo đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể hỗ trợ việc giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Còn đối với những người gầy muốn tăng cân thì khi đi bộ với cường độ tập luyện hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân và có một thân hình đầy đặn.
Vậy đi bộ có tăng cân không? Câu trả lời là có. Khi đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và kích thích cảm giác thèm ăn. Ngoài ra khi đi bộ còn giúp cơ thể bài tiết những chất độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra suôn sẻ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tất cả các yếu tố này sẽ giúp cho việc tăng cân của bạn diễn ra an toàn và hiệu quả
2. Bí quyết đi bộ tăng cân hiệu quả
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả hỗ trợ bạn tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu bạn thực hiện không đúng cách sẽ khiến cơ thể bạn giảm cân thay vì tăng cân theo mong muốn. Chính vì vậy, cần phải có bí quyết đi bộ tăng cân hiệu quả cho người gầy.
2.1. Lên lộ trình đi bộ cho người mới bắt
Để đạt được mục tiêu tăng cân, mỗi tuần bạn nên đi bộ từ 3-4 lần và mỗi lần không nên quá 1 tiếng. Bởi nếu bạn đi càng nhiều, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy nhiều, chính vì vậy bạn rất khó tăng cân. Đối với nam giới nếu muốn tăng cân cần kết hợp thêm nhiều bài tập thể hình hỗ trợ hiệu quả tăng cơ, tăng cân hiệu quả.
2.2. Thời gian phù hợp để đi bộ
Đi bộ có tăng cân không còn phụ thuộc vào thời gian bạn tập luyện. Không nên đi bộ khi bụng quá đói hoặc quá no sẽ khiến dạ dày của bạn bị tổn thương ảnh hưởng đến lượng thức ăn đi vào cơ thể.
Bạn có thể đi bộ tăng cân hiệu quả vào buổi sáng, trước bữa ăn sáng bởi sau khi tập sẽ giúp bạn ăn ngon hơn. Hoặc trước lúc đi ngủ 2 tiếng nên đi bộ 30 phút hoặc chạy bộ 20 phút để giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn.
2.3. Khởi động cơ thể
Trước khi đi bộ bạn cần dành ra cho bản thân 10 phút để làm nóng cơ thể bằng các bước khởi động cơ bản như: xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối… hỗ trợ cho hoạt động đi bộ diễn ra hiệu quả. Và khi bạn khởi động sẽ giúp cho việc đi bộ hạn chế được những rủi ro không đáng có xảy ra.
2.4. Đi bộ đúng cách để giảm/tăng cân
Cách đi đúng quyết định yếu tố tăng/giảm cân của bạn trong quá trình luyện tập. Khi đi, gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Hãy nhớ rằng bạn nên đi bộ thoải mái và tự nhiên để chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Người tiến về phía trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất. Lưu ý luôn luôn có một bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
2.5. Tốc độ tốt nhất để đi
Đi bộ có tăng cân không còn phụ thuộc vào tốc độ đi của bạn. Nếu bạn đi chậm sẽ làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm tổn thương cho các khớp. Ngoài ra còn giúp giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, ăn ngon hơn và giúp quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả.
3. Có nên dùng máy chạy hỗ trợ?
Việc đi bộ hay chạy bộ đều là phương pháp hỗ trợ nâng cao sức khỏe và tăng/giảm cân theo ý muốn của từng người. Nhưng không phải chỉ cần bạn chạy bộ hay đi bộ liên tục có thể giúp bạn tăng/giảm cân hiệu quả. Bạn cần phải kết hợp giữa các bài tập và chế độ ăn hợp lý để mang lại thân hình cân đối.
Nếu bạn muốn các bài tập của mình đa dạng và phong phú hơn thì ngoài việc đi bộ thông thường bạn có thể kết hợp với máy chạy bộ để tăng tốc, có độ , nghiêng giúp bạn tiêu hao năng lượng và thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn.
Đi bộ có tăng cân không là vấn đề nếu bạn biết kết hợp đúng cách, bởi vì đã có rất nhiều người ứng dụng giữa máy chạy bộ và đi bộ để tăng cân và đã thành công.
Khi lựa chọn máy chạy bộ hiện nay bạn sẽ nhận được các tính năng, phụ kiện đi kèm hỗ trợ tăng cân hiệu quả như: massage bụng, chống đẩy hoặc tăng cân nhưng vẫn có vòng eo đẹp với bài tập xoay eo…
Nếu máy chạy bộ có mức giá khá cao, điều kiện kinh tế không cho phép bạn có thể đầu tư xe đạp tập thay thế vẫn được nhé! Bạn có thể kết hợp lịch tập giữa đi bộ và đạp xe chia đều xen kẽ cho từng buổi tập như vậy bạn sẽ đỡ chán mà lại hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả nhé!
Tổng kết:
Quả thật chạy bộ là một hoạt động tốt mà tùy vào mục đích của mỗi người mà chúng ta có cách vận dụng để giúp tăng cân hoặc giảm cân.
