Blog Mới
Home / Hỏi đáp chạy bộ / Cách lựa chọn giày chạy bộ đúng chuẩn?

Cách lựa chọn giày chạy bộ đúng chuẩn?

Chia sẻ ngay trên các MXH sau để tạo tín hiệu tốt cho bài viết :)

1. Chọn size giày chạy bộ

Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu khi chọn giày chạy bộ. Nếu chọn giày đi bình thường thì có hơi rộng một chút cũng không ảnh hưởng nhiều. Nhưng nếu giày chạy mà bị rộng hoặc chật một chút thôi sẽ khiến bạn khó chịu khi chạy, ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, thậm chí còn gây chấn thương nữa.

Vì vậy, chọn giày chạy bộ là phải chọn đôi vừa chân và phù hợp với hình dạng bàn chân. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để áp dụng với mình.

Lưu ý: Khi thử giày, bạn nên mang theo loại tất (vớ) hay sử dụng để chọn cỡ giày chính xác nhất. Có một mẹo mà nhiều người hay dùng đó là khi đi giày vào chân mà có thể cho vừa 1 ngón tay vào khoảng giữa gót chân và gót giày, đó chính là đôi giày vừa với chân bạn nhất.

2. Trọng lượng giày chạy bộ

Những đôi giày chạy siêu nhẹ được nhiều người lựa chọn nhất vì chúng đỡ gây mất sức khi chạy. Tuy nhiên, loại giày chạy bộ này có phần đế được làm mỏng hơn nhằm mục đích giảm trọng lượng. Vậy nên, chúng có độ bền kém, nhanh mòn đế, thường xuyên phải thay mới. Những đôi giày nặng hơn có phần đế dày hơn, thích hợp cho chạy đường dài. Loại này có tuổi thọ lâu hơn, ít phải thay mới nên tiết kiệm chi phí.

3. Kiểu dáng giày

Giày chạy bộ tất nhiên phải hỗ trợ chạy bộ tốt nhất. Thế nhưng, như vậy vẫn chưa đủ. Thời đại ngành công nghiệp thời trang đang phát triển nhanh chóng từng ngày, các hãng sản xuất giày chạy cũng phải bắt kịp dòng chảy đó. Đa số các loại giày chạy bộ hiện nay đều được thiết kế phù hợp với xu hướng thời trang để đáp ứng nhu cầu của khách hàng.

Một điểm quan trọng cần chú ý nữa là độ thoáng khí. Chạy bộ thường diễn ra trong thời gian dài, ít nhất là 30 phút nên cần một đôi giày có độ thông thoáng nhất định để tránh tình trạng bí bách, nóng bức khi chạy lâu. Thiết kế vải lưới ở phần giày phía trên bàn chân là giải pháp được áp dụng để giải quyết vấn đề này.

4. Loại giày chạy

Như mình đã nói đến trong phần phân loại giày chạy bộ ở trên. Bạn cũng phải chú ý chọn loại giày phù hợp nữa. Tùy thuộc vào giới tính và kiểu đường chạy.

5. Cân nhắc giá cả

Phụ thuộc vào điều kiện tài chính mà chọn mức giá phù hợp nhưng đừng ham rẻ mà mua những đôi giày kém chất lượng. Cũng không nên phung phí tiền cho những đôi giày chạy bộ có giá quá đắt vì với tần suất tác động cao trong quá trình chạy, giày sẽ dễ bị hư hơn so với các vận động thông thường khác.

6. Bạn chạy trên địa hình nào?

Tùy thuộc vào địa hình nơi bạn chọn để chạy bộ sẽ có những đôi giày tốt nhất cho nhu cầu. Có người thích chạy trên địa hình bằng phẳng như đường phố, sân vận động, nhưng cũng có người thích chạy trên mặt đường đất hoặc sỏi đá, đồi núi.

Với nhu cầu chạy trên đường bằng phẳng thì những đôi giày chạy đường bằng (road shoes) là lựa chọn dành cho bạn. Đặc điểm chung của những đôi road shoes là bộ đế dày và êm, cùng với khối lượng nhẹ giúp chạy nhẹ nhàng hơn. Một số dòng tiêu biểu của các hãng như Pegasus của Nike, Wave của Mizuno, Gel-Kayano của Asics, Ultra Boost của Adidas,…

Những người ưa thích chạy ở những địa hình phức tạp hơn thì dòng giày trail shoes là sự lựa chọn phù hợp. Những đôi trail shoes có thiết kế cứng cáp hơn road shoes để người chạy có được sự chắc chắn ở mắt cá chân khi chạy, cùng với bộ đế được trang bị nhiều gai giúp tăng khả năng bám đường, tránh chấn thương. Một số thương hiệu chuyên sản xuất giày chạy trail như Altra, Hoka, Salomon,…

7. Chân bạn thuộc kiểu nào?

Việc xác định rõ kiểu chân sẽ giúp bạn chọn được đôi giày tốt nhất cho chân của mình. Đây là điều rất quan trọng nhưng dường như mọi người chưa quá để ý đến. Nếu đi một đôi giày không phù hợp với chân rất dễ gây ra những chấn thương về xương khớp trong thời gian dài.

Bạn hãy xem cổ chân của bạn lệch theo hướng nào. Có ba kiểu: lệch ngoài, cân bằng và lệch trong.

Bạn có thể kiểm tra dễ dàng qua những đôi giày của mình, xem chúng mòn ở những vị trí nào để xác định được kiểu cổ chân. Các hãng đều sản xuất những đôi giày phù hợp cho từng kiểu tiếp đất để giảm thiểu những rủi ro về chấn thương cho người sử dụng.

Ngoài ra, với những người có bàn chân vòm, hay chân bè thì cũng có những công nghệ đế riêng. Mizuno và Asics là những hãng châu Á nên thiết kế giày của hai hãng này có những nét phù hợp với bàn chân bè của người Việt Nam. Một lưu ý nhỏ là hãy chọn những đôi giày rộng hơn từ 0.5 đến 1 size để cảm giác chạy được thoải mái nhất.

7. Mục tiêu chạy bộ của bạn là gì?

Xác định rõ mục tiêu khi tham gia chạy bộ cũng rất quan trọng trong quá trình lựa chọn giày chạy.

Đối với những người chạy bộ để giữ vóc dáng, chạy nhẹ nhàng quãng ngắn và thời gian chạy bộ trong tuần không nhiều thì không nhất thiết phải chọn giày đắt tiền. Bạn nên chọn những đôi giày có thiết kế đơn giản, khối lượng nhẹ nhàng để việc tập luyện được thoải mái nhất và cũng bớt mệt mỏi với những người mới tập.

Với những người đặt mục tiêu chinh phục các quãng đường lớn như 10km, half marathon hay marathon 42km thì bạn cần phải đầu tư vào những đôi giày chất lượng cao ngay từ những ngày đầu. Việc chạy bộ với cự ly dài yêu cầu bạn phải có một đôi giày có nhiều công nghệ hỗ trợ tốt cho chân. Với mục tiêu như vậy thì đầu tư một khoản tiền lớn cho giày chạy bộ là hoàn toàn hợp lý.

About Ngân Nguyễn

Check Also

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Chia sẻ ngay trên các MXH sau để tạo tín hiệu tốt cho bài viết …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *