TOP 10 Tác dụng của việc chạy bền

Chạy bền là hình thức chạy bộ cơ bản, được nhiều người lựa chọn vì có nhiều tác dụng như giúp cải thiện sức khỏe, cải thiện thể chất. Đồng thời, chạy bền giảm cân, mang lại một vóc dáng cân đối hơn cho người tập.

1. Chạy bền là gì?

Chạy bền là hình thức chạy trên quãng đường dài như 800m, 1.000m, 1.500m, 5.000m,… Yêu cầu đối với người tham gia chạy bền là cần có sức bền và sự dẻo dai, nhanh nhẹn để có thể hoàn thành quãng đường đặt ra với kết quả tốt nhất. Hiện nay, môn thể thao này thường được tổ chức dưới hình thức các cuộc đua marathon, thu hút đông đảo người tham gia.

2. Chạy bền có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia, chạy bền là một hình thức chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập luyện. Đó là:

2.1 Cơ thể khỏe mạnh

Trong quá trình vận động khi tham gia chạy bền, các hệ cơ quan trong cơ thể người tập sẽ hoạt động tốt hơn, góp phần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch, chức năng trao đổi chất, bài tiết,… Những người thường xuyên tham gia chạy bền thường rất khỏe mạnh, ít bị ốm vặt. Đặc biệt, chạy bền còn giúp người tập có sức bền tốt, làm việc hiệu quả hơn.

 

2.2 Giúp giảm cân, duy trì thân hình cân đối

Chạy bền có đốt cháy giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Chạy bền giúp đốt cháy mỡ bụng là lời khẳng định của những người lựa chọn hình thức tập luyện này. Nhiều người cho rằng chạy nước rút hoặc chạy bộ leo cầu thang với tốc độ cao thì mới giảm cân. Tuy nhiên, ít ai biết thói quen chạy bền đường dài lại có tác dụng đốt cháy calo hơn các hình thức chạy bộ khác. Việc duy trì thói quen chạy bền giúp cơ thể tiêu hao calo đáng kể, giúp đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa, bạn còn có thể chạy bền sau khi tập các bài tập khác. Khi đó, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo. Ngoài ra, hoạt động chạy bền còn giúp tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn, năng lượng không bị chuyển hóa thành mỡ thừa. Vì vậy, tham gia chạy bền thường xuyên là cách giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp, thon gọn và săn chắc tự nhiên.

2.3 Tốt cho hệ tim mạch

Chạy bền còn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Các hoạt động chạy bền thường xuyên và bền bỉ giúp máu lưu thông tốt hơn, nhịp tim ổn định hơn, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Do đó, tham gia chạy bền sẽ giúp chúng ta phòng tránh được nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, suy tim, huyết áp cao,…

2.4 . Chạy bền bỉ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia chạy bền đều đặn có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người thường xuyên chạy bền rất dễ chìm vào giấc ngủ, có giấc ngủ ngon và sâu hơn so với người không chạy bộ, lười vận động. Đặc biệt, người có thói quen chạy bền còn luôn cảm thấy thoải mái và sảng khoái vào mỗi buổi sáng sau khi thức giấc.

2.5 Khung xương chắc chắn hơn

Chạy bền giúp hệ xương khớp khỏe mạnh và linh hoạt hơn nhờ khả năng thúc đẩy sản sinh lớp nhờn ở phần đầu các khớp xương. Như vậy, chạy bền đều đặn sẽ giúp hệ xương khớp phát triển tốt hơn, xương dày hơn, to hơn và chắc khỏe hơn. Vì vậy, những người thường xuyên chạy bền có thể hạn chế được tình trạng thoái hóa xương khớp, giảm nguy cơ bị giòn xương, tránh được các chấn thương xương khớp khi về già.

2.6 Chạy bền bỉ giúp tăng cường trí nhớ

Một số nghiên cứu gần đây đã đưa ra kết luận: Người tham gia chạy bền thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ lên tới 16% sau khi tập thể dục. Trong quá trình chạy bền, não bộ hoạt động mạnh hơn, tạo ra nhiều tế bào thần kinh ghi nhớ các dữ liệu. Do đó, chạy bền có tác dụng phát triển não bộ và cải thiện trí nhớ rất tốt. Vì vậy, những người làm công việc trí óc căng thẳng hoặc người làm việc liên quan tới ghi nhớ dữ liệu nên chạy bền tối thiểu 30 phút/ngày.

2.7 Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Ung thư được coi là căn bệnh nguy hiểm mối đe dọa toàn cầu. Một số nghiên cứu khoa học đưa ra kết luận là chạy bền có tác dụng tốt trong việc phòng ngừa bệnh ung thư. Nó giúp giảm nguy cơ mắc ung thư từ 10 – 20% tùy loại ung thư. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người chạy bền ít nhất 30 phút/ngày có thể giảm 50% nguy cơ phát triển ung thư gan, ung thư phổi,…

2.8 Giải tỏa căng thẳng

Các chuyên gia cho biết, chạy bền giúp giải tỏa căng thẳng, điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Những người tham gia chạy bền 30 phút/ngày có thể giảm nguy cơ trầm cảm ngắn hạn, có tinh thần phấn chấn, lạc quan, cuộc sống vui vẻ. Nguyên nhân là do khi chạy bền, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphins và endocannabinoids – 2 loại hormone vui vẻ, tạo cảm giác phấn chấn, yêu đời. Các chuyên gia cho cho biết thêm, nếu chạy bền càng lâu thì tâm trạng càng thoải mái do lượng hormone vui vẻ được sản sinh càng nhiều.

Ngoài ra, chạy bền còn làm giảm Kynurenine – một axit amin tích tụ trong máu – một trong những chất gây trầm cảm. Các bài tập như chạy bộ giúp đào thải chất này, giữ tâm trạng người tập được ổn định. Do đó, những người thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi nên tham gia chạy bền thường xuyên.

2.9 Kéo dài tuổi thọ và cải thiện thính giác

Một nghiên cứu khảo sát trên cả nhóm người chạy bền và không chạy bền cho kết quả: Người chạy bền có tuổi thọ cao hơn so với nhóm người ít vận động. Do đó, chạy bền có thể giúp nâng cao tuổi thọ, sống lâu hơn.

Đồng thời, chạy bền còn giúp cải thiện thính giác. Các chuyên gia phân tích: Khi chạy bộ, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tăng lên, lượng máu cung cấp tới tai nhiều hơn, hỗ trợ thính giác khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, khi chạy bền với tốc độ đều đặn thì màng nhĩ cũng rung đều đặn, cho khả năng thu âm tốt ở cả tần số cao lẫn tần số thấp.

Không chỉ giúp giảm cân, chạy bền còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe. Để có một vóc dáng cân đối, bạn hãy tích cực tập luyện chạy bền, kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, khoa học.

2.10 Chạy bền giúp tăng tuổi thọ

Một lợi ích cuối cùng của câu hỏi chạy bền có tác dụng gì đối với sức khỏe con người mà mình muốn đưa ra cho các bạn chính là khả năng giúp tăng tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chạy bền đều đặn giúp giảm tỉ lệ người chết vì tuổi già xuống 15%, tỷ lệ này đối với người không vận động là 35%. Như vậy, điều này cho thấy chạy bền giúp kéo dài tuổi thọ.

Như vậy, bạn đã biết được chạy bền có tác dụng gì và những lợi ích mà nó đem lại rồi đó, đừng quên rằng, việc chạy bộ mỗi ngày không chỉ đem lại lợi ích mà còn có thêm nhiều những ý nghĩa khác đó nhé.

3. Hướng dẫn kỹ thuật chạy bền đúng cách

Để việc chạy bền đạt được những kết quả khả quan, không gây mệt mỏi bạn cần phải chạy đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn dành cho bạn:

3.1. Cách chạy bền

Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia về phương pháp tập luyện sao cho đúng nhất. Lúc đầu khi tập, bạn không nên lựa chọn quãng đường quá dài mà chỉ nên chạy ở cự ly ngắn, sau đó tăng dần cự ly. Nên khởi động trước khi tập và cần kiểm soát tốt nhịp thở ở từng giai đoạn như giai đoạn khởi động, giai đoạn chạy nhanh hay giai đoạn chạy nước rút, nhịp thở cũng cần phải phù hợp với từng giai đoạn. Chạy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn không quá mệt mỏi và đạt được hiệu quả tích cực.

3.2. Lên kế hoạch thời gian chạy

Bạn cần có một kế hoạch chạy phù hợp với bản thân để tránh sự mệt mỏi và nản chí. Có thể mua một chiếc đồng hồ điện tử thể thao để giúp bạn theo dõi được chính xác nhịp độ tập luyện của mình.

Tăng thời gian tập sau mỗi tuần, nhưng nên nhớ không nên tăng nhiều mà chỉ nên tăng từ 5 đến 10 phút. Đừng thúc ép bản thân hoặc so sánh mình với một người khác, chỉ cần ngày hôm nay bạn làm tốt hơn ngày hôm qua đã là một điều rất tuyệt vời. Việc ép bản thân tập luyện quá nhiều không chỉ khiến bạn mệt mỏi, dễ chán nản mà còn có thể gây phản tác dụng ngược như gây chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn phải kết hợp chạy bền với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng, đặc biệt cần phải uống đủ nước. Bạn cũng có thể đan xen với một số môn thể thao khác để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, một số môn tập khác có thể tham khảo như đạp xe, đá cầu, bơi lội,… Có thể nghe nhạc khi chạy và tìm cho mình một người bạn đồng hành.

4. Ý nghĩa của việc chạy bền trong đời sống con người

Với thời hiện đại ngày nay, chạy bền đã không còn đơn giản chỉ là một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe đơn thuần mà nó còn được coi là một phong cách sống. Việc tập luyện chạy bền không còn chỉ là để thi đấu, để chiến thắng người khác hay vì vấn đề tiền bạc, mà đơn giản chỉ là để chính chúng ta học cách vươn lên chiến thắng bản thân mình và để tiến bộ hơn mỗi ngày.

Để chạy bộ như hôm nay, ngoài học hỏi những kinh nghiệm chạy bộ cũng như để vượt qua bản thân, thì bạn cũng nên tìm hiểu về ý nghĩa của chạy bền trong đời sống con người thông qua một số điều như sau:

Khi đến với chạy bộ, việc đầu tiên bạn đừng nghĩ đến việc phải cố gắng quá mức, mà đơn giản là hãy tận hưởng sự thoải mái, không cần tính toán hay so đo cũng như ganh đua với người khác.

Hơn nữa, cũng đừng để việc chạy bộ trở thành gánh nặng của bạn, bởi việc cố gắng chịu đựng chạy bộ mỗi ngày sẽ tương đương với ép buộc bản thân làm điều mình không thích, và điều đó khiến bạn mất đi ý nghĩa của mình, cũng như đam mê sẽ không còn nữa.

Ngoài ra, bạn hãy cố gắng chạy bền theo những ý định của mình, không cần sao chép một ai khác, cũng như không cần phải phụ thuộc vào thành tích, chỉ đơn giản là chạy bộ nhẹ nhàng và ngắm nhìn cảnh quan xung quanh mình và tận hưởng quá trình tập luyện là đủ. Đây cũng là một cách để bạn có thể tự mình trả lời câu hỏi chạy bền có tác dụng gì và tận hưởng những lợi ích mà chạy bền đem lại.